Gut durch stürmische Zeiten mit den S‑O‑S Übungen — für Kinder und Erwachsene

Die S-O-S Übungen sind eine Reihe von einfachen, aber gezielten Bewegungs- und Wahrnehmungsübungen. Sie wurden von der Trauma Therapeutin Kati Bohnet zusammengestellt, um Menschen bei hohem Stresslevel, Wut, tiefer Trauer, Angst oder Panikattacken zu unterstützen.

Die Abfolge dieser Übungen hilft dem Nervensystem, sich zu regulieren. In akuten Situationen können so starke Stressreaktionen abgefangen und das Nervensystem neu ausgerichtet werden. Die Übungen wirken bei Kindern und Erwachsenen gleichermaßen, da sie das Nervensystem auf einer grundlegenden körperlichen Ebene ansprechen.

Die Übungen eignen sich aber auch hervorragend, um eine tägliche „Nervensystem-Wellness-Routine“ zu etablieren. So kann auch langfristig das so genannte Toleranzfenster unseres autonomen Nervensystems erweitert werden, so dass herausfordernde Situationen souveräner gemeistert werden können.

Was bedeutet eigentlich S‑O‑S?

S-O-S steht für „Somatisch orientierte Sicherheit“. „Somatisch“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet „körperlich“. „Somatisch orientierte Sicherheit“ beschreibt ein Gefühl innerer Stabilität, das durch die bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers entsteht.

Haben Sie schon einmal Angst gehabt und jemand hat zu Ihnen gesagt: „Alles ist gut“? Wahrscheinlich hat Ihnen das wenig geholfen, denn unser Nervensystem braucht in Stresssituationen mehr als rein kognitive Beruhigung. Angst, Wut, Panik und Stress manifestieren sich im Körper und brauchen daher auch eine körperliche Antwort.

Die S-O-S Übungen geben dem Körper und dem Nervensystem die Möglichkeit, neue, beruhigende Informationen zu verarbeiten. Dies kann das emotionale Erleben und die Stresswahrnehmung positiv beeinflussen.

Wissenschaftliche Grundlagen der S-O-S Übungen

Die S-O-S Übungen basieren auf der von Dr. Peter Levine entwickelten Methode „Somatic Experiencing“ zur Traumaverarbeitung, der Polyvagal-Theorie von Dr. Stephen Porges und den EmotionAid-Übungen von Gina Ross.

In meiner Arbeit integriere ich die Übungen in verschiedene Formate und biete dazu auch Basis- und Vertiefungsworkshops an. Bitte kontaktieren Sie mich.